Волнение перед экзаменами

Справляемся с волнением перед экзаменом 1


Волнение перед экзаменами

Наступает пора подготовки к экзаменам. Для многих выпускников и абитуриентов это тревожное и волнительное время, так как от результатов испытаний зависит дальнейшая жизнь молодых людей. Чтобы расслабиться, надо знать несколько хитростей, которые смогут направить мысли в положительное русло. К примеру, заняться выбором будущей профессии. Существуют определённые способы, которые помогут эффективно подготовиться к экзамену, при этом сохранив положительный эмоциональный настрой.

 

6 способов снять волнение перед экзаменом

  1. тщательная подготовка. Чтобы лучше подготовиться, необходимо своевременно приготовить себе план занятий, который следует соблюдать. Информации очень много. А планирование помогает разобраться с обилием материала. Лучше всего начинать готовиться к экзамену заранее, желательно за полгода до него. С помощью такого способа, вы будете хорошо подготовлены.
  2. постарайтесь побольше спать. Рекомендуется хорошо выспаться перед экзаменом, так как здоровый сон необходим для адекватного функционирования организма. Всем известно, что необходимое количество сна жизненно важно для работы нервной системы. Также полноценный сон способствует оздоровлению. Таким образом, выспавшись накануне экзамена, вы будете меньше подвержены неприятному чувству волнения. Это позволит вам абсолютно спокойно приступить к выполнению заданий.
  3. дайте себе положительную установку. Напоминайте себе, что не эффективно быть мнительным и взволнованным.нельзя быть мнительным Это разрушает ваши нервные клетки. Когда вы начинаете волноваться, говорите про себя: «Не стоит переживать. Мне это не поможет»
  4. выполняйте упражнения на дыхание. Это упражнение не только поможет вам успокоиться, а ещё оно хорошо влияет на дыхательные пути. Самые обычные упражнения, например, вдох-выдох. И повторяйте так несколько раз, до тех пор, пока окончательно не успокоитесь.
  5. почаще проводите время на улице. Постарайтесь на улице делать физическую разминку. Эта разминка поможет выплеснуть ваши волнения и тревоги наружу, что способствует хорошей работе ума.
  6. стоит подумать о приятных моментах. Вспомните весёлые случаи из жизни, помечтайте. Хорошие эмоции и отличное настроение позволит почувствовать себя хорошо подготовленным и собранным. Это поможет вам не растеряться и позволит вам меньше волноваться в момент сдачи экзамена.Справляемся с волнением перед экзаменом
  7. не рекомендуется долго сидеть перед учебниками. Следует помнить, что если вы уделите 25-40 минут, чтобы погулять на улице или просто посидеть дома, у вас будет свежая голова, чтобы приступить к повторению материала.
  8. желательно понять самое главное в материале. Не важно, что вы получили за выполненную работу. Оценки не определяют, кем вы станете. Они не лишают вас человеческой ценности и не могут влиять на ваши личностные особенности. Главное, помнить, это всего-навсего цифры.

Чрезвычайно важно не поддаваться страху и панике во время подготовки к экзамену. Ведь это может привести к сильному волнению в процессе его сдачи. Не стоит думать о том, что вы опозоритесь, главное, не позволять себе паниковать. Попробуйте позвонить своему другу или однокласснику. Предложите прогуляться, поговорите о чём-нибудь. Но не следует что-либо говорить об экзамене, так как это может привести к ухудшению настроения. Посмотрите телевизор или очень интересный фильм, чтобы отвлечься.

Если вы волнуетесь перед экзаменом, помните, что это обычное и адекватное явление. Желательно напоминать себе о том, что вы упорно и долго готовились к экзамену. Вы сделали всё, что могли. И не следует бояться этого события, а постараться хорошо сдать экзамен.

Есть несколько рекомендаций, как можно успокоить себя перед экзаменом:

  • Стоит поразмышлятьСтресс на экзаменах, как вы сможете переносить большие и долгие нагрузки. Если же вы волнительный человек, может, стоит сходить на процедуры массажа и прочих терапевтических процедур? Или может помочь небольшой отдых в санаториях?
  • Подумайте, какие могут возникнуть ситуации на экзамене. Это очень хорошее упражнение, которое поможет представить, что вы будешь делать во время
    испытания. Составьте себе план, что будет на экзамене:
  • Вы входите в кабинет, где будет проходить предстоящий экзамен.
  • Вы садитесь на своё рабочее место.
  • Вы берёте несколько листов , где написаны вопросы экзамена.
  • Вы сидите и сосредоточено решаете все задания.

Главное представить, что задания на экзамене такие, на которые вы без труда можете ответить. Если же идёт подготовка к устному экзамену, веселей и лучше будет, если вы будете готовиться к нему с друзьями. Вы будете друг другу задавать вопросы, тем самым лучше подготовитесь к экзамену .Если, например, не знали ответ на вопрос, а друг задал кому-то другому и он ответил, вы будете знать ответ на этот вопрос.

  • Ещё нужно знать, что когда вы волнуетесь или боитесь, вы тратите такую нужную энергию для экзамена. Рекомендуют превратить боязнь или стресс перед экзаменом в тщательную готовность. Следует вообразить себя не маленьким и боязливым щенком, а большой овчаркой, которая готова защищать своего хозяина! Не стоит сразу писать ответ на вопрос, а как следует сосредоточенно и упорно подумать перед тем, как написать ответ. Вы успешно подготовлены к экзамену и теперь следует показать свои знания.
  • Попробуйте выяснить или спросить у родителей и друзей, отчего люди боятся сдавать экзамены и почему из-за экзаменов мы переживаем стресс. Представьте себя в роли дБорьба с негативными эмоциямиетектива, который пытается найти ответ на вопрос. Попытайтесь найти причину своего страха и волнения.
  • Вспомните, как в прошлом вы вели себя в стрессовых ситуациях. Например, что вы себе твердили, что брали с собой, что воображали себе. Попытайтесь воспользоваться этими навыками.
  • Не рекомендуется за день до экзамена ходить на какие-либо мероприятия, концерты, дискотеки и прочее. Надо отдохнуть, расслабиться. Не надо что-то заучивать. От этого толку никакого не будет! Вы наоборот усиливаете свои страхи, и из-за этого учить что-то будет бесполезно.
  • Желательно представить, что будет после экзамена. Вы все радостные, что период волнений и страха уже прошел. Рекомендуется после экзамена спланировать какое-то важное событие. К примеру, встречу с друзьями, устроить дискотеку, провести ужин или гулять допоздна.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мысль на тему “Справляемся с волнением перед экзаменом

  • Ольга

    Нам раньше преподаватель советовал за месяц перед экзаменом глицин принимать и для активации мозга и успокоения. Вроде , помогало.