Скандинавская ходьба правила

Скандинавская ходьба: в чём её польза


Скандинавская ходьбаВ прошлом веке лыжники из Финляндии начали первыми ходьбу с палками, которые похожи на лыжные. Они делали это, чтобы повысить уровень физической подготовки и здоровья в тёплые месяцы. Но потом оказалось, что ходьба несёт пользу даже профессиональным спортсменам и обычным людям.

Чаще всего данный подвид спортивной активности рекомендуют пожилым людям, так как с возрастом наблюдаются разнообразные хронические болезни. Этим видом спорта увлекаются и беременные женщины, и люди у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой. Часто занимаются скандинавской ходьбой те, у кого нарушение правильной осанки, а также протрузии и грыжи позвоночника. Считается, средний возраст людей, увлекающихся скандинавской ходьбой составляет от 25 до 65 лет.

Суть скандинавской ходьбы

Нордическая ходьба, или как ещё её называют по всему миру «nordic walking», идеально подходит абсолютно всем людям без исключения. Благодаря занятиям, они смогут очень легко привыкнуть к интенсивным физическим нагрузкамСкандинавская ходьба нагрузки, постепенно увеличивая их продолжительность и объем, а также улучшить выносливость. Эта ходьба может намного лучше и продуктивней тренировать мышцы и укреплять их. При обычной ходьбе нагрузку чувствуют лишь нижнюю часть тела, а при скандинавской ещё и верхняя группа мышц:

  • Мышцы плечевого пояса.
  • Спина.
  • Шея.
  • Брюшной пресс.

Позвоночник при этом не испытывает напряжение, так как вся нагрузка лежит на специальных палках. Это очень важно для тех людей, у которых наблюдается лишний вес, радикулит и остеохондроз. Для них даже обычная ходьба доставляет много проблем. Они довольно быстро устают, болят спина и ноги.

Скандинавская ходьба применяется для коррекции заболеваний самого различного характера. Эта ходьба хорошо сможет уменьшить нагрузку на суставы. Нордическая ходьба великолепно подойдет для больных артрозом или для тех, у кого были травмы ног. Используют скандинавскую ходьбу также и в пульмонологии. Данный вид физической активности чрезвычайно полезен для дыхательной системы.

Изначально эта разновидность ходьбы применялась, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Данная разновидность ходьбы является очень энергозатратной и может считаться идеальным способом похудения.

Но и самое важное — эта ходьба является не только видом спорта, но и источником удовольствия. Нордическая ходьба способствует продукции серотонина и эндорфина, которые являются «гормонами счастья». Это приводит к активизации способностей ума, а также способствует отдыху для организма.

Правила подбора палок для скандинавской разновидности ходьбыСкандинавская ходьба подбор палок

Палки для данного вида физической активности специально делают лёгкими, чаще всего из алюминия и других не тяжёлых материалов. Также эти палки похожи на палки для лыжного спорта. Но именно лыжные палки для данной активности не подходят. Для разных времен года свои палки:

1.Сменный наконечник для ходьбы по грунту.

2.Палки с шипами , чтобы можно было ходить по зимнему льду или снегу.

3.Палки с каблуком из твердой резины.

Принципиально важно подобрать длину палок для этой разновидности ходьбы. Если же выбрать палки неправильно или не по своему росту, могут начаться боли в спине и коленях, которая может привести к ухудшению осанки. Правильную длину палки высчитывают по специальной формуле. Если рост человека около 174 см., значит, нужны палки в длину примерно до 120 см. Но врачи рекомендуют купить современные телескопические палки для нордической ходьбы, поскольку такие палки являются выдвижными, они могут подойти под абсолютно любой рост. Эти палки могут использоваться для каждого члена семьи.

Почти во всех спортивных магазинах продается специальная одежда для скандинавской ходьбы. Там есть все, что нужно для ходьбы: шапочки, кроссовки, куртка, спортивные штаны. Но, многое из этих вещей вообще не понадобится. Важно только подобрать хорошие кроссовки.

 Как правильно выполнять ходьбу с пользой?Скандинавская ходьба правила

В нордической ходьбе, нет ничего сложного. Делаете всё, как будто вы просто куда-то идёте. Правая нога и левая рука вместе, также и левая нога, и правая рука. Но двигаться надо, как можно быстрее и всем весом опираться на палки.
Если делать широкий шаг и сильный взмах руками, то нагрузка становиться интенсивней, а если небольшой шаг и лёгкий взмах руками, то нагрузка меньше. Если человек хочет иметь хорошую физическую форму, надо всего лишь заниматься 2-4 раза в неделю по полчаса.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *