Соки для повышения настроения

Как укрепить иммунитет в домашних условиях 1


ПомоКак укрепить иммунитет в домашних условияхжем иммунитету в межсезонье


1 марта в мире отмечается Всемирный день иммунитета.
Эта дата выбрана неслучайно, так как начало весны у большинства людей связано с ослаблением защитных сил организма. Дата, выбранная ВОЗ — это ещё один повод подумать о своём здоровье и поддержать иммунитет.

Иммунитетом называется врождённая способность организма сопротивляться различным вирусам и бактериям. Иммунная система представляет собой сложный механизм, который обезвреживает клетки чужеродных микроорганизмов, помогая человеку сохранить здоровье.

Признаки нарушений в работе иммунной системы

Среди симптомов, которые говорят о неполадках в работе иммунитета можно отметить: частые простуды, субфебрильная температура в течение продолжительного времени, хроническая усталость, боль в мышцах и суставах, бессонница, головная боль.

Следует отметить, что иммунитет примерно на половину определяется наследственностью. Очень многое зависит от образа жизни самого человека. Межсезонье является сложным периодом даже для сильного и здорового иммунитета. В этот период иммунной системе особенно нужна поддержка извне. Особенно это касается тех людей, которые совсем недавно перенесли грипп и простуду или испытывает колоссальные умственные и физические нагрузки.

Сейчас в продаже можно нпрепараты для иммунитетаайти огромное количество самых разнообразных препаратов для помощи ослабленному иммунитету, начиная от простых витаминов,
заканчивая гомеопатическими средствами. Желательно, чтобы медикаментозные средства назначал врач, учитывая индивидуальные и возрастные особенности. Однако, кроме лекарственных методов, существует достаточно способов помочь своему иммунитету в борьбе с негативными факторами внешней среды в домашних условиях.

Питание

С пищей в организм поступают все необходимые ему питательные вещества для адекватного функционирования. Поэтому, именно питание и является залогом здоровья. Оно должно быть максимально качественным и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. В меню должно присутствовать достаточное количество овощей, фруктов, злаковых и молочных продуктов. Особое внимание стоит уделить мясу и рыбе и морепродуктам. Очень хорошо поднимают иммунитет разнообразные пряности: имбирь, корица, лавровый лист.

Витамины и минералы, помогающие повысить сопротивляемость организма к вирусам и инфекциям

Для иммунитета в разгар простуд важны витамины А, С, Е. Витамин А содержится в больших количествах в таких продуктах какПродукты для иммунитета морковь, зелень и других овощах и фруктах красного, а также оранжевого цвета. Продукты-рекордсмены по содержанию витамина С — это цитрусовые, квашенная капуста, лимон, шиповник, клюква и брусника. Витамин Е изобилует в различных маслах: в традиционном подсолнечном, а также оливковом и кукурузном. Защитить организм от стрессов помогут витамины группы В, содержащиеся в бобовых, зелени и в любых орехах.

Чрезвычайно важны для иммунитета и микроэлементы, в особенности, цинк с селеном. Высокое содержание цинка находится в рыбных, мясных продуктах, а также блюдах из печени. Много цинка также в орехах и бобовых. Больше всего селена содержится в морепродуктах и чесноке.

Закаливающие процедуры

Их суть заключается в своеобразной тренировке организма незамедлительно реагировать на любое изменение температуры. В качестве такой тренировки подойдут контрастный душ, ванночки с прохладной водой, обливания и обтирания. Постепенно градус температуры воды следует понижать. Для закаливающих процедур главное — системность и регулярность. Только в таком случае можно рассчитывать на заметный эффект.

Закаливание можно сделать образом жизни, одеваясь по погоде, постоянно проветривая помещение.

Психологическое состояние и позитивный настрой

Как известно, стресс является причиной многих болезней. Подавленность и депрессия никак не способствуют повышению защитных сил организма, поэтому над таким психологическим состоянием нужно работать.

Для начала, необходимо сформировать спокойное отношение к событиям, происходящим вокруг. А затем попытаться наполнить жизнь новыми яркими красками: найти хобби по душе, завести питомца, расширить круг друзей. Нужно постараться во всПолезные чаиём искать позитив, научиться наслаждаться жизнью во всех её проявлениях. Положительно мыслить поможет просмотр комедий, пополнение гардероба или даже кардинальная смена имиджа.

Улыбок и смеха никогда много не бывает, к тому же, эти простые и элементарные вещи влияют на состояние так же хорошо, как и физические нагрузки, помогая бороться не только с депрессией, но и повысить защитные силы организма.

Сохранение и повышение иммунитета является в наши дни одной из главных задач, поскольку экология, продукты, которые мы потребляем и принципы самого питания оставляют желать лучшего. Конечно, желательно заботиться об этом с самого рождения, но и позже на протяжении всей жизни не стоит забывать о достаточно простых, но необходимых способах поддержания нашего иммунитета.


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мысль на тему “Как укрепить иммунитет в домашних условиях