Как привести фигуру в порядок после родов


Чрезмерное питание и малоподвижный образ жизни во время беременности практически всегда приводит к набору избыточного веса. И если, ожидая малыша, женщина в последнюю очередь думает о лишних килограммах, то сразу после родов её ждёт «сюрприз». Из-за большого живота на последних неделях беременности располневшая фигура не сильно бросается в глаза. В первые дни после родов многие женщины приходят в ужас, увидев своё отражение в зеркале: обвисший живот дополняет и без того полные бёдра и ноги. Вполне закономерен вопрос о том, как привести фигуру в порядок после родов, когда уйдёт лишний вес и как вернуть былую стройность.

Разбираемся в проблеме

На самом деле механизм набора веса очень индивидуален. А после родов он очень сильно зависит от особенностей гормональной системы женщины: кто-то стремительно худеет, а другие долгие месяцы не могут избавиться от ненавистных килограммов. Самым идеальным вариантом было бы конечно питаться правильно и в разумных пределах. В таком случае нужно осталось бы только подтянуть ослабленные мышцы живота и не набрать новые килограммы, что маловероятно с маленьким ребёнком.

Сбросить лишний вес очень сложно в первые месяцы после родов. Многие молодые мамы наоборот начинают усиленно питаться, чтобы помочь становлению лактации. Они забывают о том, что кормящей женщине необходимо всего на 500 ккал больше. Усугубляет ситуацию возникшая аллергия у грудничка. Женщина начинает потреблять строго ограниченный набор продуктов. Некоторые мамы вынуждены вести малоподвижный образ жизни после родоразрешения методом кесарева сечения или после процедуры эпизиотомии.

Существуют результаты исследования, согласно которым грудное вскармливание помогает быстрее восстановиться после родов и избавиться от избыточного веса. Но из-за гормональных перестроек всё может быть как раз наоборот: высокий уровень гормонов, поддерживающий лактацию, словно удерживает лишние килограммы. В то время как у других мам лактация помогает сжиганию жира, но после её завершения сразу же появляются лишние килограммы.

Усугубляет ситуацию образ жизни многих молодых мам после родов. Хроническая нехватка времени ведёт к тому, что женщины иногда забывают или не успевают поесть, а потом при возможности срываются и съедают гораздо больше положенного. Со временем работа желудочно-кишечного тракта нарушается, что тоже способствует набору веса.

Стоит отметить, чтобы приобрести и сохранить стройную фигуру, одного лишь правильного питания недостаточно.

Даже если получится убрать лишние килограммы, то как быть с растянутой кожей, которая останется после них? В любом случае необходимо подтянуть кожу и мышцы с помощью специальных упражнений и физической активности в целом.

Упражнения способствуют:упражнения для восстановления после родов

  • восстановлению тонуса мышц;
  • правильному кровообращению;
  • активизации механизма обмена веществ;
  • заряду бодрости и хорошему настроению;
  • повышению защитных сил организма;
  • похудению;
  • восстановлению мышц влагалища,
  • скорейшему прекращению лохий;
  • упругой форме груди;
  • снижению болей и спазмов в мышцах.

Уже в первые дни после родов в больнице женщине настоятельно рекомендуют выполнять упражнения. Они направлены в первую очередь на активизацию мышц органов малого таза, но параллельно оказывают хороший укрепляющий эффект на брюшную стенку. Среди таких упражнений можно выделить:

  1. упражнение «велосипед». Необходимо лечь на спину, поднять ноги и выполнять движения в воздухе, имитируя езду на велосипеде. «Педали» можно крутить назад и вперёд.
  2. упражнение «ножницы». Женщина, лёжа на спине, поднимает вверх ноги и делает движения крест-накрест, имитируя работу ножницами.

Выполнение упражнений противопоказано:

  • при родоразрешении путём кесарева сечения. Как правило, через месяц после операции можно начинать заниматься.

  • при разрывах и эпизиотомии. Чрезмерная физическая активность может повлечь за собой расхождение и нагноение швов.

  • при травмах в процессе родов.

 

Секреты успешных занятий

  • секреты успешных занятийРегулярность и систематичность. Желательно заниматься ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю.
  • Правильная организация места для занятий. Рекомендовано использование ровной поверхности для упражнений лёжа.
  • Делать упражнения следует не спеша и плавно, не допуская резких движений.
  • Перед занятиями помещение для упражнений следует проветрить.
  • Удобная одежда. Для занятий следует выбирать удобную одежду и обувь, которая не будет стеснять движения.
  • Выбор оптимального времени. К занятиям не следует приступать на полный желудок или во время сильной усталости. Желательно заниматься после кормления малыша.

Самое главное — соблюдать меру. Начинать выполнение упражнений нужно постепенно наращивания количество повторений. В качестве ежедневной физической ежедневной активности можно использовать банальное мытьё полов во время уборки и прогулку с малышом на свежем воздухе в течение 1-2 часов.

Читайте в следующей статье: комплекс упражнений, который поможет вам в кратчайшие сроки привести свое тело в былую форму

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *