Как избавиться от стресса

Эффективные способы снять стресс и нервное напряжение 1


как избавиться от стрессаСовременный ритм жизни всё чаще и чаще способствует возникновению хронического стрессового состояния. Постоянная усталость, напряжение, ответственность на работе, отношения — составляют так называемые факторы стресса. В результате человек чувствует усталость в конце дня, становится нервозным и раздражительным. И кажется, что ничего вокруг ему не нравится и не радует. Неприятности на работе или дома ещё больше способствуют угнетённому состоянию. Как избавиться от стресса и переживаний? Однако со всеми этими тревожными симптомами можно справиться достаточно быстро, если знать, как это сделать.

Некоторые люди склонны прибегать к различным лекарственным препаратам или алкоголю, чтобы минимизировать проявления стресса. Однако такие средства в действительности могут сделать эмоциональное состояние ещё хуже.

Естественные способы избавления от стресса

  1. Освобождаем голову от негативных мыслей.

Многие люди не могут избавиться от привычки постоянно вести внутренний монолог и пережёвывать негативные мысли и события. Человек отчаянно пытается найти выход из сложившейся ситуации, темкак избавиться от стресса и тревогисамым только загоняя себя в угол.

Необходимо вспомнить одну из любимых фраз Скарлетт О' Хара, которая убеждала себя в том, что подумает об этом завтра. Следует просто переключиться на что-нибудь более позитивное.

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Утром человек бодр и полон сил. Ему кажется, что всё по плечу. А вечером, когда наваливается усталость, проблемы кажутся значительнее.

Однако избавиться от мрачных мыслей не всегда бывает легко. Рассудок хочет немедленно приступить к решению проблемы, не давая человеку покоя. Можно придумать такую уловку: пообещать, что над вопросом вы подумаете завтра, как только проснётесь. Примечательно, что утром вчерашние проблемы кажутся менее значимыми.

  1. Применение медитацийПрименение техник медитации и релаксации. Желательно, делать это систематически, однако даже отдельно взятое абстрагирование от негативных мыслей имеет большое значение.
  2. Занятие спортом. Всего несколько минут занятий физической активностью творят чудеса. Во время активных физических нагрузок организм вырабатывает гормоны счастья, которые называются эндорфинами. Не говоря уже о том, насколько спорт улучшает настроение и поднимает самооценку. К тому же, физическая активность способствует здоровью и сопротивляемости стрессам.
  3. Использование контрастного душа и водных процедур. Во время принятия контрастного душа также вырабатываются эндорфины, а тело становится более закалённым. Замечательный эффект оказывают такие расслабляющие процедуры как принятие ванны, плавание в бассейне.
  4. Музыка. Человек, слушая музыку, которая ему нравится, определённо получает удовольствие. Причём абсолютно неважно, что это за музыкальное направление. Эффект оказывает как ритмичная, так и монотонная музыка, при условии, что она действительно нравится человеку. Однако для того, чтобы по-настоящему расслабиться и раствориться в музыке, желательно слушать спокойные мелодии.
  5. созерцание во время пеших прогулок. Чрезвычайно полезно, пребывая в подавленном настроении, выйти на улицу и пройтись пешком. Желательно выбрать тихое спокойное место, например, парк. Хитрость заключается в том, что во время неспешной прогулки следует отключить мысли и смотреть по сторонам. Такое упражнение прекрасно расслабляет и отвлекает от грустных мыслей. Неспешную прогулку можно сочетать при желании с физической активностью.
  6. Расслабление по дороге с работы. Дорога с работы может ещё больше утомить и способствовать накоплению раздражения. Чтобы этого не произошло, уже по пути домой нужно попытаться абстрагироваться, даже сидя в общественном транспорте. Можно послушать музыку в наушниках или смотреть в окно, вглядываясь в красивые пейзажи.
  7. профилактика стресса. Для того чтобы стресс не возник вообще, нужно правильно мыслить ещё с самого утра.

 

Минимизируем ежедневный стресс

Изменение привычекСледует постараться поменьше нервничать по пустякам и не накапливать напряжение. Здоровый образ жизни так же способствует не только хорошему физическому самочувствию, но и улучшает настроение и придаёт заряд бодрости.

Нужно постараться сохранять спокойствие и помнить, что всё происходящее на работе и реакция посторонних людей, случайные конфликты — это, по сути, пустяки.

Работа — это всего лишь определённый способ зарабатывать деньги. Не следует относиться к ней безответственно, но и воспринимать её как самое главное в жизни и расстраиваться из-за неё не стоит. Необходимо определиться какое она занимает место в жизни и не позволять ей выходить за эти рамки.

Так же необходимо осознавать, что если не получается что-то на рабочем месте, это совсем не повод расписываться в собственной никчемности.

То же самое можно сказать и про взаимоотношения. Мнение окружающих — это их личное дело. Тем более что иногда это мнение искажается особенностями самой личности. Соответственно, вообще не нужно об этом думать.

Доказывать что-то кому-то так же не стоит. В любом случае, каждый останется при своём мнении. Это не является спором, в котором рождается истина, так как каждый участник отстаивает свои интересы и самолюбие.

Необходимо стараться не поддерживать негатив и не позволять ему цепляться к вам. В ответ на хамство лучше улыбаться и не поддаваться на провокации.Борьба со стрессом

Однако и здесь нужно действовать по ситуации. С людьми, которых вы видите в первый и последний раз, лучше не вступать в ссоры, чтобы не испортить себе настроение. А если вам хамит, например, коллега, здесь можно и даже нужно поставить его на место.

Улыбка — это главное оружие, которым нужно пользоваться как можно чаще. Ведь она способна уничтожить весь негатив и создать ауру хорошего настроения. Нужно помнить о том, что негатив вызывает только негатив, поэтому человек, который умеет выходить из неприятных ситуаций с улыбкой, гораздо меньше подвержен стрессам.

Способов избавиться от стреБорьба с негативными эмоциямисса предостаточно. Главное, это заглянуть в себя и подумать о том, что приносит радость и удовольствие.

Многим людям помогает справиться со стрессом любимое хобби и увлечение: рыбалка, танцы, рукоделие, чтение интересных книг. Поднять настроение поможет вкусная еда или просмотр комедийного фильма.

Людям, у которых есть дети, можно систематически организовать интересное времяпровождение, которое позволило бы им снова окунуться в детство. Многие чувствуют себя чуточку счастливее, представляя себя снова ребёнком, у которого нет за плечами груза ответственности.

Стресс — это реакция конкретного человека на внешние раздражители, которые воспринимаются им как стрессовые. Соответственно, развитие стрессового состояния зависит от самого человека. Даже если не всегда удаётся справиться с ситуациями, которые от нас по каким-либо причинам не зависят, всегда можно просто поменять к ним отношение. В таком случае, это не будет способствовать развитию стресса.


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мысль на тему “Эффективные способы снять стресс и нервное напряжение