Коктейль для похудения

Диета для похудения что надо знать


Как худеть правильно

СовремИзлишний весенный ритм жизни всё чаще приводит к неправильному питанию и гиподинамии. Большинство людей просиживают рабочее и свободное время около телевизоров, компьютеров и телефонов, питаются полуфабрикатами и вредными для здоровья продуктами. Это приводит к тому, что даже уже в подростковом возрасте наблюдается тенденция к избыточному весу.

Избыточный вес и ожирение — это проблемы не только эстетического характера. Наверное, ни одна система организма не остаётся в стороне при наличии лишних килограммов. Повышенную нагрузку испытывают суставы ног и позвоночник, сердечно-сосудистая система. Люди, страдающие от избыточного веса, часто имеют одышку и потливость и зачастую страдают от хронической депрессии.

Усугубляет положение дел тот идеал фигуры, который закреплён в обществе. И он явно не имеет ничего общего с полнотой.

С экранов телевизоров и в печатных и электронных СМИ предлагаются различные способы борьбы с лишним весом, основу которых составляют многочисленные диеты.

Большинство диет построено на потреблении конкретного набора продуктов в минимальном количестве.
В результате потребление необходимых для организма веществ резко ограничивается. Вместо потери ненавистных килограммов из организма выводятся необходимый материал для строения костей и мышц, наблюдается ухудшение общего состояния. Ничего кроме вреда такие диеты не приносят. Похудение, если и происходит, идёт за счёт сжигания не жира как такового, а мышечной массы и общего обезвоживания организма. Человек не только не сбрасывает лишний вес, а наоборот, «бонусом» приобретает проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Проблема похудения только на первый взгляд кажется легко решаемой. В действиЗапрет продуктовтельности, причины ожирения и лишнего веса могут быть самыми разнообразными: начиная от чрезмерного питания, заканчивая нарушениями в эндокринной системе и обмене веществ. Поэтому, если речь идёт о десятках килограммов избыточного веса, всё же желательно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование.

Стоить отметить, что всё же в основе ожирения и лишнего веса находятся неправильное питание и образ жизни. Соответственно, подкорректировав своё пищевое поведение, можно сбросить излишек килограммов и приблизиться к идеалу.

Принципы лучшей диеты для похудения

  1. Худеть нужно постепенно. Быстрая потеря веса очень вредна для организма, который просто не успевает перестроиться на новый лад. К тому же, слишком быстрые темпы снижения веса могут вызвать обвисание кожи.
  2. При похудении не рекомендуется использовать различные моно диеты, лишающие организм Правильное питаниедостаточного количества необходимых веществ. Нужно, в первую очередь, пересмотреть объёмы потребляемой пищи. Нелишним будет расчёт необходимого количества калорий в сутки и подсчёт потребляемых белков, жиров и углеводов.
  3. Полуфабрикаты и фаст фуд способствуют набору веса из-за большого количества соли, сахара, масла. Лучше отдать предпочтение свежей домашней пище и обратить особое внимание на потребление достаточного количества овощей, фруктов, зелени.
  4. Питаться следует небольшими порциями и дробно. При потреблении сразу большого количества еды с большими временными интервалами моторика желудочно-кишечного тракта ухудшается, что ведёт не только к различным расстройствам, но и ослаблению мускулатуры органов пищеварения. В результате, лишние килограммы гарантированы. Когда желудок получает питание часто и небольшими порциями, его мускулатура постоянно работает, что приводит к затрате энергии и похудению.
  5. Следует убрать все лишние и пустые перекусы, особенно состоящие из хлебобулочныхУпотребление хлебо-булочных изделий изделий. В целом, количество сладкого и жареного рекомендуется сократить до минимума.
  6. Высококалорийные блюда, например сладкие хлебобулочные изделия, следует принимать в пищу в первой половине дня. Это объясняется тем, что к вечеру замедляется обмен веществ. Соответственно, пища, принимаемая в вечернее время, должна быть легкоперевариваемой и в минимальном количестве.
  7. Самый сытный приём пищи — это завтрак, а самый лёгкий — это ужин, принимаемый не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Обильный ужин останется не переваренным по причине замедления метаболизма, что приведёт к набору веса и отсутствию аппетита утром.
  8. В основе любой диеты находится потребление достаточного количества воды, без которой невозможно адекватное функционирование организма. Вода способствует сжиганию лишнего веса и выводу вредных веществ. Кроме того, при похудении она способствует повышению упругости кожи.
  9. Для того чтобы в процессе похудения кожа не обвисла, необходима не только вода. Диета, дополненная адекватной физической активностью, будет гораздо эффективней и полезней для организма.Лучшая диета

Следуя этим несложным рекомендациям, можно не только обрести стройность, но и привить правильные и здоровые привычки питания, а значит, улучшить своё самочувствие и психологический настрой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *