Что беременной женщине нужно есть


Полноценное сбалансированное питание — залог здоровья мамы и ребёнка.

Что беременной женщине нужно есть

Пословица «Мы — то, что мы едим» становится особенно актуальной в период ожидания малыша. Раньше считалось, что беременной женщине нужно есть за двоих, чтобы обеспечить потребности растущего организма и свои собственные. Однако регулярное переедание способно нанести ещё больший вред.

В лучшем случае избыточное питание превратится в лишний вес, который после родов на фоне налаживания грудного вскармливания не так легко будет сбросить. А лишний вес — это не только проблема эстетического характера. В первую очередь, это дополнительная нагрузка на ослабленный беременностью организм. Кроме того, избыточный вес провоцирует многие неприятные заболевания у беременных женщин, которые могут поставить под угрозу жизнь матери и ребёнка.

Следовательно, составляя рацион питания, необходимо, прежде всего, думать о качественной стороне, нежели количественной.

Каким должен быть рацион питания беременной женщины?

В период беременности количество потребляемых калорий в день увеличивается на 300. Количество потребляемых калорий в сутки составляет не более 2500.

Очень важна пища, богатая белком. Рекомендуется употреблять 3-4 порции фруктов, овощей и мяса ежедневно. Особенно полезны яблоки, бананы, мясо курицы и индейки.

Не менее трети всех калорий, полученных за сутки, должны составлять углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Углеводы являются источником витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

Продукты, богатые кальцием, особенно важны для беременной женщины. При их недостаточном потреблении будущая мама рискует своими зубами, ногтями и волосами, так как растущий организм ребёнка всё равно возьмёт из организма матери то количество, которое ему необходимо. Продукты богатые кальцием — это, в первую очередь, всеми известные молочные продукты, а также семечки, орехи и бобовые.

В период беременности необходимо употреблять продукты, богатые железом. ДосПродукты для беременныхтаточное поступление в организм железа напрямую связано с уровнем гемоглобина, который обеспечивает кислородом клетки крови. Большое количество железа содержат курага, говядина, гречка.

В первые три месяца беременности очень важны зелёные овощи, содержащие фолиевую кислоту для формирования нервной системы ребёнка. В овощах и фруктах также содержатся в большом количестве витамины А, С, Е, являющиеся природными антиоксидантами.

Тщательно приготовленная морская рыба чрезвычайно полезна. Содержащиеся в ней жирные кислоты и йод жизненно важны. Однако от сырой рыбы и не пастеризованного молока желательно отказаться, так как они могут содержать большое количество бактерий, что в свою очередь может вызвать отравление и кишечные инфекции.

От потребления натурального кофе также желательно отказаться или хотя бы сократить его количество. В качестве альтернативы можно использовать кофе без кофеина или заменить его различными чаями из трав.

Желательно питаться часто и небольшими порциями. Это поможет работе желудочно-кишечного тракта, а также позволит уменьшить проявления токсикоза.

Поливитамины: пить или не пить?

Питаться правильно — довольно непростая задача, тем более для работающей беременной женщины. Качество современных продуктов, приобретаемых в магазине, далеко не всегда соответствует норме.

Получить нужные витамины и минералы, только лишь соблюдая здоровую диету, не всегда удаётся. Большинство врачей советуют беременным женщинам принимать поливитамины, чтобы восполнить нехватку питательных веществ. Тем более, что потребность, например, в кальции, витамине Д3 и йоде в период беременности довольно высока.

Врачи рекомендуют не постоянно принимать синтетические витаминные комплексы, а курсами, начиная со второго триместра.

питание беременной женщины

 

 

 

 

Питаться сбалансировано может быть не только полезно, а ещё и вкусно. Правильная диета поможет сохранить и укрепить здоровье мамы, а малышу развиваться и родиться в срок, предусмотренный природой.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *