15 правил для здорового питания 4


Учимся питаться правильно

15 правил для здорового питанияПриветствую вас, дорогие читатели!  Большое количество людей задается целью правильно питаться. И это верно, ведь еда должна приносить не только удовольствие, но и прок. Для этого необходимо знать простые 15 правил для здорового питания, чтобы уметь правильно сочетать жиры, белки и углеводы, так же употребляемая пища должна включать в себя необходимое количество микроэлементов и витаминов для поддержания здоровья организма.

 

       С чего начать — 15 правил

 

  1. Главное правило здорового питания заключается в том, что есть нужно тогда, когда наступает голод. Современный человек живет в основном по расписанию, в этом случае лучше есть такими порциями, чтобы быть проголодавшимся к следующему приему пищи.

 

  1. 40-50% в каждодневном рационе должны занимать овощи, зелень и фрукты в сыром виде. Именно в этих продуктах вы найдете источник витаминов и энергии. Старайтесь съедать полкилограмма сырых овощей и фруктов в день.

 

  1. Откажитесь от ненатуральной еды, такой как: масла,
    колбасы, консервы, «искусственные глянцевые» фрукты. Правильное питание – это, прежде всего, простота. Готовьте простые натуральные блюда перед самим употреблением. Вчерашняя еда полна токсинами, засоряющими кишечник.

 

  1. Отдайте предпочтение минимальной обработке, ведь именно в такой пище остается больше «полезностей». Помните, что готовить пищу и есть нужно только в прекрасном расположении духа, именно тогда вы возьмете от нее все самое лучшее.полезные продукты

 

  1. Сбалансируйте свое питание. вы не найдете ни один продукт, содержащий в себе все необходимое для организма. В рационе всегда должно быть разнообразие. Здесь необходимо учитывать правильное сочетание углеводов, жиров и белков.

 

  1. Начните включать в ваш рацион ростки (проросшие зерна) пшеницы. Эти зерна содержат целый список витаминов, которые положительно влияют на все пищеварение в целом, а также на работу кишечника, на иммунитет, стимулируют обмен веществ. Организм начнет оздоровительный процесс.

 

  1. Начните питаться раздельно. Смысл заключается в том, что не стоит совмещать продукты, содержащие высокий процент белков (от 10%) и углеводов (от 20%). Соблюдение этого правила имеет большое значение для облегчения пищеварения и хорошего обмена веществ.Питаться раздельно

 

  1. Не торопитесь в пережевывании пищи! Доказан тот факт, что неспешное тщательное пережевывание еды помогает улучшить усвоение в два раза. Твердые виды продуктов при пережевывании должны стать практически жидкими. А мягкие и жидкие продукты старательно растворяйте в слюне.

 

  1. Старайтесь ни при каких обстоятельствах не переедать. Желудок не должен быть полным, а тем более переполненным. Научно доказано, что от переедания человек становится менее работоспособным, быстро устает и имеет проблемы с желудком. И наоборот, уменьшение порций благотворно влияет на ваш организм.

 

  1. Выпивайте не меньше 1,5–2 литра воды в сутки. Не смешивайте еду и напитки. Пейте либо за 2 часа, либо через 2 часа после еды.

 

  1. Завершающий прием пищи возможен за 3–4 часа до сна.

 

  1. Замените обычный уксус яблочным. Он влияет на засоренность в кишечнике, превращает ее в соли.здоровая еда Также он богат биологическими веществами, которые улучшают качество употребляемой еды.

 

     13. Откажитесь от употребления молока. Для взрослого человека оно несет вред, так как у него в                          желудке отсутствуют ферменты, помогающие расщепить молоко. Отдавайте предпочтение                                    кисломолочной продукции, она несет пользу организму.

14.  Откажитесь от продуктов из белой муки высокого сорта. Они не несут никакой пользы, только лишние калории.

 

      15. Откажитесь от любого вида алкоголя, кроме сухого красного вина не более трех раз в неделю в количестве до 100 грамм в день. Оно содержит 20 аминокислот и обогащено разными группами витаминов.

 

Здоровое питание – это не временная «остановка» для поправки здоровья и фигуры. Это стиль жизни,
который принесет вам энергию, излечение и профилактику множества болезней, а также это верный путь к долголетию.

А главное, применяя эти несложные 15 правил для здорового питания, вы сможете надолго оставаться активными мамами и папами, и даже дедушками и бабушками и научить хорошо питаться наших детей...Едим правильную пищу

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями... Спасибо!


Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 мыслей про “15 правил для здорового питания